据世界卫生组织对14个国家15个地区的2万多名就诊病人进行的调查发现,有27%的人被失眠困扰。失眠在美国的发生率高达32%至50%,中国也在30%以上。而且在中老年人中的发生率还会更高。为什么有这么多人受失眠的困扰?失眠的原因有哪些,如何对症治疗?
失眠不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能,长期失眠会人体处于一种紊乱的状态,引发一些和内分泌疾病相关的疾病,比如血糖、血脂问题。
据说,在中国有3亿人正在遭受失眠带来的痛苦。
好朋友周瑾,80后职场妈妈,由于长期失眠,她感觉脸垮的一年比一年快,并且开始长痘痘。
性格变得也越发暴躁。现在她决心开始“对抗”失眠。
买了睡眠耳塞;换了一个更贵的枕头;强迫睡前只刷半小时手机;在枕头上喷朋友推荐的“睡眠喷雾”,还吃了2粒褪黑素。
但那一夜,她又失眠了!
“身体很累很想睡觉,可是脑子却十分清醒”
“不停的变换睡觉姿势,却没一个是舒服的”
“好不容易有点困意,迷糊一两小时天亮了”
“白天脑袋昏昏沉沉,神经在一蹦一蹦地疼”
........
人民日报针对失眠人群调研显示:成人失眠发生率高达38.2%,每3个人中就有1个失眠。其中宝妈,老人,白领,学生人群最多!
偶尔失眠没事吧?
说到失眠,不少人总会有这样的一些认知
“偶尔失眠不用太注意吧?”
“睡不好,第二天补补觉就行了”
“安眠药偶尔吃一次没关系吧?”
。。。。
失眠这件事的可怕在于:只要它发生一次,就会再次发生。据统计,再次发生概率是普通人的5.4倍。
夜晚是产生新细胞的高峰期。如果白天消耗一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个,身体就会处于消耗状态。
缺觉一周就有多种基因改变,免疫力大大降低。
而长期失眠更被公认是
高血压、脑梗、心绞痛诱因。
有网友失眠2年,20岁就查出心肌炎
截图来源于深圳卫视
爸爸今年63岁,失眠了整整10年,这10年里,没睡过一晚的安稳觉,血压忽高忽低,医生说睡眠对血压影响很大,睡不好后果很严重!
微博上很多网友晒出失眠熬夜的照片。长期睡眠不足后,变成头顶发亮、发量减少,身体发胖、一脸油腻的“中年大叔”
充足的睡眠是身体健康的关键。很多宝妈在生完小孩后,皮肤变差,容易抑郁的主要原因--睡眠不足。
皮肤松弛暗*、黑眼圈深重、眼袋凸起看上去比同龄人老10岁!
中医四招对症治失眠
治疗失眠的小方法:掐劳宫穴
手张开,中指自然弯曲,点在手掌心上,这个位置就是劳宫穴,用另一手的拇指用力地往下掐劳宫穴,感觉到明显地疼。
但是这个动作只是临时性缓解失眠问题,专家接下来会教您大家针对性更强,效果更好的的治疗失眠的方法。
失眠的常见原因有四种:“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。四种失眠不仅原因不同,时间也常常会有区别。其中前两种失眠比较常见,后两种失眠则常常被我们所忽视。
1、“想”出来的失眠
古人说阳入阴则寐,阳出阴则寤。如果想晚上能够睡着觉,身体的阳就要沉入于阴,阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西,阴相对来说是安静的、清凉的东西,要压制住那种活跃的状态,才能入睡。
中医认为,如果天天思虑过重,老是想着一件事情或一个人,容易心火旺盛,“阳不入阴”,就会失眠或者睡眠质量不好。这种想出来的失眠,常常表现为入睡困难,睡中易醒、多梦。
针对这种失眠,可以针刺中冲穴,具有泻心安神的作用。中冲穴在中指指尖中间,距离指甲0.1寸的地方。
失眠严重的可以每天针刺一次,左手右手都可以;失眠较轻的可以隔天刺一次,连续两周,就会改善因思虑过重引起的失眠。
针刺工具可以用,测量血糖用的弹针式的采血针,出两三滴的血后,马上用酒精棉球压住。
专家提醒,揉中冲穴的刺激小,调理失眠的作用不强,如果不想刺血可以用牙签刺,注意不要用牙签刺破表皮。
2、“气”出来的失眠
专家告诉我们,生气的时候情绪激动,很容易影响当天的失眠,但更多的是一些自己闷着气。慢慢地郁而生热,如果肝气不舒,遇而生热,肝火旺盛之后自然会带动心火,焦虑起来。
所以这种气出来的失眠和想出来的失眠有类似的地方,也常常表现为入睡困难,睡中易醒、多梦。针对这种失眠,专家建议可以针刺关冲穴。
关冲穴在无名指上,靠近小指这一侧的指甲根角处,具有清肝降火解郁的作用。您也可以用牙签或者手去掐关冲穴,掐住15秒不动,左右手轮换。
3、“返”出来的失眠
“胃不和则卧不安”,如果睡前吃了较多的酸的食物,容易反酸,产生胃气,刺激贲门,引起神经兴奋,让心不安稳,出现睡眠的问题。
但是还有一些人吃得并多,还是会有“返”出来的失眠,这是因为他可能有隐匿性的反酸,虽然没有被诊断为胃食道反流,但是有经常打嗝儿,嗳气,幽门螺旋杆菌阳性的情况。
这种情况的失眠,往往表现为入睡容易,但是容易早醒,往往在凌晨3点—5点之间就醒来,这段时间也是胆汁开始分泌,胃肠道活跃的时间。此时往往伴有饥饿感、口腔异味、牙周疾病。
专家提出通过抑制胃酸的分泌,减少胆囊过快的活动来对付这种类型的失眠。
小方法降酸助眠
在入睡前1到2个小时做一个简单的拍痧动作——拍打尺泽穴。
方法:卷起衣服,露出手臂,微微屈肘,自然放松,四指并拢,放在肘窝之内,做到局部翻红微微出痧即可,常规力度50下左右。
4、“老”出来的失眠
人进入到一定的年龄之后,就会发现自己睡眠的时间在逐渐缩短。
这是因为进入老年之后,容易肝肾亏虚,阴液不足,出现阴阳不平衡,阴慢慢减少,阳相对旺盛,阴不敛阳,阴制约阳的能力减弱了,容易受到外界的干扰,睡眠出现问题。常常表现为早醒。和“返”出来的失眠不同,往往凌晨三点前就醒了。
针对这种类型的睡眠,专家介绍有一个滋阴清热安神的穴位——照海穴,一般下午的时候贴上皮内针4-6个小时,可以让您多睡2个小时。
年纪偏大的朋友,如果有早醒的症状,可以看看自己的内脚踝,是否有些微小的浮络(瘀血、小红丝,小的怒张的静脉)。
如果有图中这样的浮络,不妨试试专家推荐的皮内针。如果您不想针刺,也可以在晚上泡脚之后,轻轻按揉照海穴,左右两边三分钟。
酸枣仁百合茯苓茶不同于化学药物,药食同源,又是来自宫廷御方,具有配方优(科学配比,精挑细选,选材严格)、工艺优(工艺复杂,制作精良)的特点,且药食同源。其中最为关键的一味材料便是酸枣仁。
1、优选酸枣仁,最为关键
酸枣仁虽好,但要发挥宁心安神、养肝、敛汗、助眠之功效,其选材颇为讲究。
酸枣仁,并非我们常见的大枣吃剩下的核。它小而圆,有纵线纹,其核中仁微扁,平滑有光泽。而假酸枣仁颜色较浅,非常干瘪。
御品茶方,只选用闻名世界的酸枣仁,又精挑细选出表面颜色较暗、褐色偏红,种粒饱满,质地平滑的道地纯正酸枣仁,其药用价值极高,被证明有静心、健胃、滋养、安神等多种疗效。
但更为重要的是:只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。所以一定要加工,而且只能清炒,以增强其疗效,煎出有效成分。
2、百合
百合,性寒,味甘,有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦,精神恍惚,阴虚燥咳。因此,我们特地精选了个大、质优的百合,加入到茶方制作。
3、茯苓
《本草纲目》:茯苓气味淡而渗,其性上行,生津液,开腠理,滋水源而下降,利小便,故张洁古谓其属阳,浮而升,言其性也;东垣谓其为阳中之阴,降而下,言其功也。
对于上班族来说,压力无处不在,常常因为焦虑晚上睡不着,早上起不来。长此以往不仅皮肤变得松弛暗淡,记忆力也会下降。
而茯苓具有茯神,行水之功多,益心脾的作用,还能除心烦养心安神,辅助睡眠。
4、麦芽
《本草纲目》:麦糵、谷芽、粟糵,皆能消导米面诸果食积。观造饧者用之,可以类推。但有积者能消化,无积而久服,则消人元气也,不可不知。若久服者,须同白术诸药兼用,则无害。
5、重瓣玫瑰
玫瑰花性温、味甘、微苦,归肝脾二经,是调理妇科病、心脑血管病、跌打损伤、精神疾病的良药,用玫瑰花蕾入药已有数百年的历史。
《本草正义》载:“玫瑰花,香气最浓,清而不浊,和而不猛,柔肝醒胃,理气活血,宣统窒滞,而绝无辛温刚燥之弊,断推气分药之中,最有捷效而最为驯良者,芳香诸品,殆无其匹。
6、新鲜百合是菜,百合干则是滋补品
百合,性味甘;微苦、微寒。归经心、肺经。功能:养阴润肺,清心安神。余热未清,或情志不遂所致的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚。
新鲜百合是菜,百合干则是滋补品,它主要的作用是补气养阴、润肺止咳、宁心安神。
《本草述》说:“百合之功,在益气而兼之利气,在养正而更能去邪。”是失眠多梦最佳的选择!
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山药
怀山药,根可入药,甘,温、平,无*。主治伤中,补虚赢,除寒热邪气,补中,益气力,长肌肉,强阴。久服,耳目聪明,轻身不饥延年。
中医配伍讲究君臣佐使,仅有八味主要食材,还不远足以调养五脏。因此,在宫廷配方的基础之上,还特别根据现代人的特点改良配方。
福东海酸枣仁百合茯苓茶g淘宝¥56购买已下架将这些食材科学配比,相互作用,不仅能真正达到安神、养心、助眠的作用,久服还能补益全身,强身健体,达到事半功倍的效果!御品茶方·酸枣仁百合茯苓茶由此诞生。