幼年时代，每个人都是先学走再学跑；走着走着忽然就跑起来了，跑着跑着还想飞。
成年了，尤其是30岁以后，很多人惧怕跑步，而且，惧怕的理由极其客观：
1、太胖，跑几步就气喘如牛；想跑步减肥，但心有余力不足。
2、太瘦，担心腿部肌肉力量不足，怕受伤。
3、踝关节或者膝关节曾经扭伤，心有余悸，不敢跑。
4、一直没锻炼，觉得自己年龄过大（40岁或者60岁了），怕摔跤，更怕骨折。
5、学生时代，米、米都很难过关，跑步留下了心理阴影。
6、工作太忙、生活事务繁杂，跑步会影响工作和生活节奏，只能以后再说。
7、患有脑血管疾病，或者心律不齐、心肌炎、心脏病、糖尿病、高血压等不太适应跑步的疾病。
理由不少，但除了第七条需要医生专门确认以外，其他理由都带有一定的借口性质：通常情况下，如果愿意，能走就能跑。
跑步本来就是从走路开始的，走路和跑步是孪生兄弟，走路是通向跑步的桥梁。
有人说，走路和跑步完全不一样，不应该混为一谈。
跑步和走路确实有区别，尤其是以下几个方面：
1、走路始终有一条腿与地面接触，从一条腿支撑到两条腿支撑再到一条腿支撑，循环往复；跑步则是一条腿支撑到身体腾空再到另一条腿支撑，双腿同时离地才是跑步。
2、走路时地面产生的反作用力或者说腿部承受的压力只有体重的1到2倍；跑步则是2到3倍，快跑时单腿承受的压力甚至可以达到5倍左右。
3、走路时脚跟先着地，然后过渡到前脚掌，身体稳定性更强，平衡能力要求不高；跑步通常是前脚掌先着地，利用脚弓的弹性缓冲压力，技巧性要求更高。
4、走路受伤的概率不到1%（主要集中在老年人）；跑步受伤的概率达到50%（尤其是那些喜欢快跑的伙伴）。
但是，二者的区别并不能掩盖共同点：
1、都是全身性耐力运动，能够全面提升身体的各项机能，尤其是心肺功能、血管弹性，以及骨骼和肌肉力量；都能增强体质，提高身体免疫力，减缓衰老。
2、都能燃烧脂肪达到减肥效果，15分钟的中等强度的走路相当于5分钟跑步。
3、在运动方式上相辅相成，可以跑跑停停，无缝连接。快走可以热身，持续高强度快走时心率也可以达到最大心率的60%到80%；跑步则进一步提升运动效果，激发身体潜能。
4、在运动能力具有可比性，走路的速度可以达到每小时6到8公里（竞走当然更快），慢跑也可以慢到每小时6公里以下。
同样是双腿向前迈进，又有显著的共同点，所以，惧怕跑步又想提升身体机能、强化健身效果的伙伴，通过一定的时间周期和训练步骤，完全可以从走路通向跑步：
1、在时间上计划两个月，坚持每周走路3到6次，每次30分钟到60分钟。目的是唤醒自己的身体，让身体重新适应初级的运动强度。
2、在走路强度上分三个阶段进行提升：第一阶段实现30分钟步行2公里；第二阶段实现一小时走路5到6公里；第三阶段达到一小时7到公里。
惧怕跑步，可以先走起来从突然决定跑步开始，第一天，我跑了最多米，然后以走路的方式筹够3公里。
从那以后，第一个月，每周至少有三天坚持走路上班；第二个月，感觉自己双腿有力量了，开始时而慢跑时而跑走，跑一公里需要8到10分钟。
半年以后，完全适应跑步；当年年底，体重减了20斤。从此爱上跑步。
关于走路和跑步，我们会经历人生的四部曲：学会走路，学会跑步，边走边跑，最后，一路走到人生终点。
跑群里有位老前辈，今年94岁，他已经两年不跑步了。每天早上，总是一个人开着电动三轮车到体育场，然后，沿着跑道走上好几圈。