#夏方养生指南#
导语:一旦步入50岁,很容易患上骨质疏松症,然而很多人都不太在意。
骨骼也是有生命力的,每时每刻都在进行着新陈代谢活动,老化的骨质被消化利用,逐渐被新的骨质所替代。如果老的骨质被吸收的速度过快,或者新的骨质得不到有效补充,那么很容易诱发骨质疏松症。
一、大家对骨质疏松症有所了解吗?
临床研究表明,骨质疏松症属于全身性骨病的一种,它是由于骨骼结构被破坏或骨质含量低下,导致人体骨质性增加,而且容易诱发骨折。
骨质疏松症主要表现为骨骼强度逐渐降低,而骨折风险却显著上升。其发生具有“无声无息”的特点,很多患者只有当骨折时才发现患上骨质疏松症。
相比较而言,女性比男性更容易患骨质疏松症,特别是绝经后妇女,由于体内激素分泌量显著下降,这也导致骨质流失速度加快。
而且,随着年龄不断增加,骨质疏松症发病概率也会逐渐上升,无论男性还是女性,到达一定年龄后,患上骨质疏松症的概率会显著提高。
二、骨质疏松症会诱发哪些常见疾病?
1、内分泌疾病
比如腺垂体功能减退症、垂体泌乳素瘤、甲状腺功能亢进症、性腺功能减退症、库欣综综合征、甲状旁腺功能亢进症、糖尿病二型、糖尿病一型等。
2、结缔组织性疾病
比如混合型结缔组织疾病、皮肌炎、干燥综合症、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。
3、慢性肾脏腺疾病
常见的各种慢性肾脏疾病,会导致肾性骨营养不良现象。
4、营养性疾病和胃肠疾病
这种病症会导致不良综合征,特别是胃肠道部分切除后,很容易诱发营养不良症、慢性肝脏疾病、慢性胰腺疾病,以及长期静脉营养支持治疗等现象。
5、血液系统疾病
比如骨髓异常增殖综合症、高血病、多发性骨髓瘤、淋巴瘤、白血病等疾病。
6、神经肌肉系统性疾病
多种原因导致的截瘫或偏瘫,出现运动功能障碍,肌强直综合症、家人综合症、肌营养不良症等。
三、发生“脆性骨折”,就说明骨强度变差了吗?
生活中经常遇到这样的场景,一些50岁以上的阿姨会经常出现骨质疏松症,就连平时晾衣服或者买菜做饭,都会觉得腰酸背痛。
当出现这种现象时,医生总会建议他们先做核磁共振,如果发现多椎体骨折也可能导致腰酸背痛,而且随着时间推移,这种现象会更加严重。究其原因,就是因为:骨量逐渐下降。
有些老年人在买菜做饭或晾衣服过程中,会出现骨折现象,而这又与高出跌倒或重伤所致的骨折不同,这种现象被称为“脆性骨折”。一旦发生,就表明患者骨强度较差,而且可以直接诊断为骨质疏松症。
常言道:人老怕摔,骨折就是老年人常犯的疾病,而且严重威胁老年人身体健康。所以,有效预防骨质疏松症也是为生命健康、生活品质提供保障。
四、女性过了50岁,这2种食物要多吃
1、葛根
葛根可入药,是不可多得的滋补佳品,属于药食同源的食材之一。葛根富含大量营养物质,有利于女性朋友调理身体,弥补子宫卵巢雌激素分泌不足的症状。
而且在美容院中经常能看见葛根,它可以用来美容美体、美白肌肤,同时适当食用葛根,还有利于促进子宫、卵巢的活动,帮助肾脏排出垃圾*素。
葛根中富含钙元素、异*酮、氨基酸等营养物质。而氨基酸能够有效促进女性雌激素分泌,同时,雌激素分泌旺盛,也有利于呵护人体骨骼发育健康。
女性朋友过了50岁后,不妨喝点葛根茶或适当食用葛根,这样也能为人体补充各种必需的营养物质。
2、鸡蛋
鸡蛋也是生活中常见的食品,有利于预防和辅助治疗骨质疏松症,同时鸡蛋中还含有大量的钙质和蛋白质,对于缓解骨质疏松症很有帮助。但是鸡蛋不宜多吃,否则可能导致人体胆固醇含量上升。
大家在吃鸡蛋时,一定要注意控制食用量,与此同时,大家也可以根据医生建议,采取必要的措施预防骨质疏松症。
五、多喝牛奶能预防骨质疏松症吗?
很多患者经常问:我多喝牛奶,不吃药,可以预防骨质疏松症吗?大家都知道,牛奶富含大量优质钙质,不仅容易被人体吸收,同时也不会刺激到肠胃。
但生活中如果单纯的靠补钙来预防骨质疏松症,还是有一定难度,也不可避免出现骨折现象。但适当补充钙质确实有利于增加骨密度,同时再配合服用必要的药物,或许有利于缓解骨质疏松症。
虽然维生素D和钙质是重要的骨健康营养剂,但并不能完全阻挡骨质疏松症发病。所以,想要靠单纯的喝牛奶来预防骨质疏松症还是不行的,不仅如此,牛奶中还含有大量的糖分和脂肪,过量食用,还可能导致老年人出现高血糖或高血脂疾病。
六、晒太阳可以补钙,但需要找准时间
1、什么时候晒?
什么时候晒太阳合适,这要根据当地的气候条件来看。比如北京,最佳晒太阳时间为每年3-11月份,每天11点-3点左右,也就是两个11-3原则。
当然,如果你是在南方,晒太阳就需要根据光照强弱,以及气候变化进行调整。最好根据医生的建议或指导,做到科学补钙。
2、晒多长时间?
正常情况下,每天晒10-20分钟即可获得人体必需的维生素D,儿童晒的时间要短一点,老人则需要更长时间。但最好控制在30分钟以内,以免晒伤皮肤。
不仅如此,还需要根据当天的紫外线强度以及天气情况进行调整,夏天尽量不要晒太长时间,冬天可适当多晒一会。
结语:骨质疏松症一直是困扰老年人健康的“隐形杀手”,所以,中老年人更需要做到合理补充钙质,一方面可以从饮食上着手,同时还可以调整自身的生活习惯,双管齐下,才有利于健康。