〇避免伤害关节的活动避免任何会引起疼痛的活动。如果站立会引起疼痛，请尝试坐着进行活动。另外还要避免做一些会加速关节变形的动作，例如应以手掌来扭动瓶盖，而不应以手指扭动瓶盖，这样会加速尾指关节变形。〇提起或搬运重物时，尽量利用大关节及把重量分到较强的关节如拎菜时，避免用手指拎，可用肩膀扛或肘部提。〇避免关节长时间保持一个动作长时间保持在同一位置会导致关节变硬并变得疼痛，应尽可能频繁地改变姿势，以保护关节。久坐后，膝部感到僵硬，可于站起前，先屈曲及伸展关节数次，令它变得柔软灵活才站立。〇保持正确姿势，避免关节长期处于变形位置无论在睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿势。如坐下时，膝关节不要过分屈曲，双足应平放在地上。〇可以做一下拉伸关节的运动研究发现，类风湿性关节炎患者若能每天做一些拉抻关节的运动，可明显地减少发生关节疼痛的次数。在做拉抻关节运动时，应从上至下逐步拉抻全身所有的关节，拉抻的强度以不引起疼痛为度。在早晨，此病患者常会感觉关节很僵硬，这时最好先冲个淋浴，暖暖关节，然后再做拉抻运动。此外，类风湿性关节炎患者还可经常做一些握拳、分并手指等动作。在每天清晨起床前，此病患者可做一做握拳的动作：用力握紧双手，再缓缓放开，反复握50～次，握拳的速度不宜过快。〇留意关节痛楚，把握运动的程度最为简单的方法就是根据疼痛的产生来划定自己的运动量。一旦运动时出现不舒服，甚至疼痛，就要休息，减少运动量，再逐步增加运动量，找到对自己适合的运动强度。〇可以使用辅助器具如需要时，可考虑使用一些辅助器具，可以减轻关节的压力。如开瓶器、电动罐头刀、加高的马桶座、坐厕扶手、拐杖等等。此外，临床实践也证实，类风湿性关节炎患者在拄拐杖行走时，其腿部、胯关节和踝关节所承受的压力可减轻0%以上，其下肢关节可得到更好的保护。〇减少多余的体重额外的重量会增加承重关节的压力。通过减轻体重，然后保持理想的体重，也能起到保护作用。〇注意平衡工作与休息根据病情调整，如关节炎加剧时，应增加休息时间。文章来源：朗生关爱俱乐部
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风湿免疫病（医生）（护士）
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