腰疼是我们日常都可能会“中招”的小疾病之一，一不小心扭到腰、闪了腰的现象随时都可能发生。但是如果你注意观察的话，会发现虽然同样是腰疼，但个人疼的时候姿势都不一样，那是因为引起他们腰疼的原因也不一样。
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腰背僵硬、举步维艰型
急性腰扭伤常见，别名闪腰。通常是一种不经意的动作，比如转身、醒来等。感觉腰部闪光，腰部剧烈疼痛，不敢弯腰，走路时提心吊胆，而且经常用手支撑，比较严重的时候连翻盘都很困难，咳嗽一声就会加重腰痛。
一般来说，一侧的腰部肌肉像木板一样紧张，所以有人称之为板腰。当这种腰痛发生时，医院门诊做片检查，清除骨结构的破坏，然后诊断为急性腰扭伤。
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腰动正常、坐卧不宁型
它在扩散性腰肌筋膜炎患者中很常见，也被称为腰椎间盘突出症。大多数长期埋头或坐着工作的人感到腰部和背部长期疼痛和不适。他们早上起床更严重。主题活动将在一段时间内减少，但活动细节稍长，腰痛加剧。他们不能长时间保持座位，必须不断改变姿势。腰椎间盘突出症一般不受腰椎伸展和屈曲主题活动的影响，姿势基本正常。
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立如斜塔、卧似弯弓型
它在腰椎间盘突出症中很常见，表现为腰痛伴有一条或两条腿的充放电疼痛。站立时，上半身向一侧倾斜。它的脊柱不是一条直线，而是一条轻微的弧线，两侧的肩膀显示出不同的高度。当你不能在床上起床时，你不能仰卧，双腿平躺。你经常侧卧，低下头，弯曲膝盖。这种姿势可以在一定程度上减轻腰部和腿部的疼痛。这种现象在医学上被称为偿还脊柱侧弯。
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腰似鞠躬，间歇跛行型
腰椎管狭窄症在中老年人中很常见。走路时，腰部略微向前弯曲。走了一段距离后，由于腰腿疼痛加重，我不得不放慢脚步休息，但骑自行车时，我基本上和正常人一样。
腰疼如何缓解？
要改变不良习惯，减轻腰肌组织负担，减轻腰痛，让肌肉劳损的肌肉有机会恢复。
日常缓解
※坐的时间不长，选择合适的桌椅，给腰椎一个稍微倾斜的弯曲轻腰椎的工作压力；
※正确的坐姿和走路姿势，在办公室里为自己调整一个小闹钟，每天走路，不要长时间保持同样的姿势；
※正确的低头姿势，防止腰部和背部肌肉和韧带受损，先蹲下来降低重心，保持背部站立，缓解腰部和背部肌肉和肌腱的压力。
运动方式调整
不合理的健身锻炼也是造成大家腰痛的一大原因。许多大火的健身方法如果做得不好，会对大家的腰部造成很大的伤害。
以硬拉和臀桥为例，给大家解释一下：
——硬拉——
假使硬拉做不好真是腰凶手。
硬拉是一种全身上下的动作，基本上全身的肌肉都可以上升到，这是髋关节主导的姿势，假设屈髋能力较弱，在下发过程中容易导致硬拉。
硬拉的重要焦点是腿后链，身体的效果通常是长期维持和力量传递，不产生能量，长期弓背加净重，容易出现腰痛，导致腰椎间盘突出，腰肌炎症。
——臀桥——
臀桥是一种很好的臀部练习，但是练习者往往会出现一个问题：过多顶腰。
髋关节桥通常是为了充分发挥髋关节伸展的力量。臀大肌必须在整个运动中发挥力量，脊柱必须承受稳定的身体和传递能量。但很多时候，由于腰椎的可靠性不够，或者髋关节不会被使用，在造成髋关节伸展的前提下，腰部会过多地向上推，腰椎避开中立位，出现腰痛问题。
除了以上两种姿势外，还有一些锻炼。如果方法不合理，会使腰部处于危险之中。因此，在进行任何健身训练之前，我们必须确保方法的准确性。
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现在越来越多的人在电脑上工作很长时间，颈椎和腰部会有问题。特别是对于一些长时间低头工作，颈部和肩部受凉，肌肉紧张，腰部和背部挺直，湿冷侵入，很容易让人感到不适。
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