#夏方养生指南#
导语：一旦步入50岁，很容易患上骨质疏松症，然而很多人都不太在意。
骨骼也是有生命力的，每时每刻都在进行着新陈代谢活动，老化的骨质被消化利用，逐渐被新的骨质所替代。如果老的骨质被吸收的速度过快，或者新的骨质得不到有效补充，那么很容易诱发骨质疏松症。
一、大家对骨质疏松症有所了解吗？
临床研究表明，骨质疏松症属于全身性骨病的一种，它是由于骨骼结构被破坏或骨质含量低下，导致人体骨质性增加，而且容易诱发骨折。
骨质疏松症主要表现为骨骼强度逐渐降低，而骨折风险却显著上升。其发生具有“无声无息”的特点，很多患者只有当骨折时才发现患上骨质疏松症。
相比较而言，女性比男性更容易患骨质疏松症，特别是绝经后妇女，由于体内激素分泌量显著下降，这也导致骨质流失速度加快。
而且，随着年龄不断增加，骨质疏松症发病概率也会逐渐上升，无论男性还是女性，到达一定年龄后，患上骨质疏松症的概率会显著提高。
二、骨质疏松症会诱发哪些常见疾病？
1、内分泌疾病
比如腺垂体功能减退症、垂体泌乳素瘤、甲状腺功能亢进症、性腺功能减退症、库欣综综合征、甲状旁腺功能亢进症、糖尿病二型、糖尿病一型等。
2、结缔组织性疾病
比如混合型结缔组织疾病、皮肌炎、干燥综合症、类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等。
3、慢性肾脏腺疾病
常见的各种慢性肾脏疾病，会导致肾性骨营养不良现象。
4、营养性疾病和胃肠疾病
这种病症会导致不良综合征，特别是胃肠道部分切除后，很容易诱发营养不良症、慢性肝脏疾病、慢性胰腺疾病，以及长期静脉营养支持治疗等现象。
5、血液系统疾病
比如骨髓异常增殖综合症、高血病、多发性骨髓瘤、淋巴瘤、白血病等疾病。
6、神经肌肉系统性疾病
多种原因导致的截瘫或偏瘫，出现运动功能障碍，肌强直综合症、家人综合症、肌营养不良症等。
三、发生“脆性骨折”，就说明骨强度变差了吗？
生活中经常遇到这样的场景，一些50岁以上的阿姨会经常出现骨质疏松症，就连平时晾衣服或者买菜做饭，都会觉得腰酸背痛。
当出现这种现象时，医生总会建议他们先做核磁共振，如果发现多椎体骨折也可能导致腰酸背痛，而且随着时间推移，这种现象会更加严重。究其原因，就是因为：骨量逐渐下降。
有些老年人在买菜做饭或晾衣服过程中，会出现骨折现象，而这又与高出跌倒或重伤所致的骨折不同，这种现象被称为“脆性骨折”。一旦发生，就表明患者骨强度较差，而且可以直接诊断为骨质疏松症。
常言道：人老怕摔，骨折就是老年人常犯的疾病，而且严重威胁老年人身体健康。所以，有效预防骨质疏松症也是为生命健康、生活品质提供保障。
四、女性过了50岁，这2种食物要多吃
1、葛根
葛根可入药，是不可多得的滋补佳品，属于药食同源的食材之一。葛根富含大量营养物质，有利于女性朋友调理身体，弥补子宫卵巢雌激素分泌不足的症状。
而且在美容院中经常能看见葛根，它可以用来美容美体、美白肌肤，同时适当食用葛根，还有利于促进子宫、卵巢的活动，帮助肾脏排出垃圾毒素。
葛根中富含钙元素、异黄酮、氨基酸等营养物质。而氨基酸能够有效促进女性雌激素分泌，同时，雌激素分泌旺盛，也有利于呵护人体骨骼发育健康。
女性朋友过了50岁后，不妨喝点葛根茶或适当食用葛根，这样也能为人体补充各种必需的营养物质。
2、鸡蛋
鸡蛋也是生活中常见的食品，有利于预防和辅助治疗骨质疏松症，同时鸡蛋中还含有大量的钙质和蛋白质，对于缓解骨质疏松症很有帮助。但是鸡蛋不宜多吃，否则可能导致人体胆固醇含量上升。
大家在吃鸡蛋时，一定要注意控制食用量，与此同时，大家也可以根据医生建议，采取必要的措施预防骨质疏松症。
五、多喝牛奶能预防骨质疏松症吗？
很多患者经常问：我多喝牛奶，不吃药，可以预防骨质疏松症吗？大家都知道，牛奶富含大量优质钙质，不仅容易被人体吸收，同时也不会刺激到肠胃。
但生活中如果单纯的靠补钙来预防骨质疏松症，还是有一定难度，也不可避免出现骨折现象。但适当补充钙质确实有利于增加骨密度，同时再配合服用必要的药物，或许有利于缓解骨质疏松症。
虽然维生素D和钙质是重要的骨健康营养剂，但并不能完全阻挡骨质疏松症发病。所以，想要靠单纯的喝牛奶来预防骨质疏松症还是不行的，不仅如此，牛奶中还含有大量的糖分和脂肪，过量食用，还可能导致老年人出现高血糖或高血脂疾病。
六、晒太阳可以补钙，但需要找准时间
1、什么时候晒？
什么时候晒太阳合适，这要根据当地的气候条件来看。比如北京，最佳晒太阳时间为每年3-11月份，每天11点-3点左右，也就是两个11-3原则。
当然，如果你是在南方，晒太阳就需要根据光照强弱，以及气候变化进行调整。最好根据医生的建议或指导，做到科学补钙。
2、晒多长时间？
正常情况下，每天晒10-20分钟即可获得人体必需的维生素D，儿童晒的时间要短一点，老人则需要更长时间。但最好控制在30分钟以内，以免晒伤皮肤。
不仅如此，还需要根据当天的紫外线强度以及天气情况进行调整，夏天尽量不要晒太长时间，冬天可适当多晒一会。
结语：骨质疏松症一直是困扰老年人健康的“隐形杀手”，所以，中老年人更需要做到合理补充钙质，一方面可以从饮食上着手，同时还可以调整自身的生活习惯，双管齐下，才有利于健康。