不知道打开这篇文章的你，目前的状态是杨过、杨康、还是九阴真经护体的牧羊犬？
我的朋友圈里，杨康们已经开始笑傲江湖了。一部分重操旧业撸起袖子足吃足喝，另一部分则重返江湖每天10公里或健身房1小时起步。
对于重操旧业的朋友们，弱弱地送你们一句爱心提示：差不多得了，等到重10斤的时候就金盆洗手吧。而对于重返江湖的朋友们，为了你的小心脏，请一定认真阅读今天这篇，并广而告之跟你有同样爱好的亲朋好友们。
自12月初全面放开后经历过本轮感染的朋友们，都亲身体验了奥密克戎并非一个“大号流感”，它远比流感狡猾凶猛。从感染症状和影响程度上，可以说一万个阳就有一万个阳姆雷特。
到目前为止，奥密克戎的毒性虽然没有表现出比它的前辈毒株们更具伤害性，但来自世界各国的医学专业团体依旧认为：人类对新冠及并发症的了解很有限，对感染后康复进程的了解也很有限。因此，感染对身体多器官是否具有较为长期的影响，还有待更多的临床观察数据来汇总。这就意味着，对于一些潜在的风险，我们不能低估和大意。
在这些潜在风险中，病毒性心肌炎是被特别拎出来敲警钟的??????！
关于心肌炎
——心肌的炎症性病变，可由感染因素（病毒、细菌、真菌等）或非感染性因素（自身免疫疾病等）引发。临床上，多由病毒感染导致，例如流感病毒、新冠病毒。——大约1/2以上的病毒性心肌炎患者在前期都有感染病史，发病7~10天后才出现胸闷、心悸、极度乏力等症状。心肌炎可发生在各年龄段人群中，但20~40岁青壮年较老人及儿童更容易被攻击。由于大多数患者在感染新冠后不需要住院治疗，因此医学界对于居家康复的轻至中度感染者、以及无症状感染者的心肌炎的发病率尚不清楚，目前也没有办法获得较为可靠准确的统计数据。
根据美国心脏病学会ACC对来自美国及世界各国数据的汇总，在因新冠肺炎住院的患者中，广泛存在心血管并发症如心肌损伤、心律失常等。心电图异常、心脏生物标志物升高的病例也很常见。因此，对于无法监测到心功能的居家康复感染者，面对何时恢复运动、怎样恢复运动这个事儿，还是应该更谨慎和保守一些，毕竟，运动常常是病毒感染后心肌炎的导火索。
而在我们身边，已经有不少阳康后自持身强体壮而早早开始高强度运动或耗体力的“搬砖”活动，结果闷声倒下甚至猝死的案例。特别令人遗憾！
那么，阳康后，究竟何时、怎样开始体力活动，才能有效避免症状回马枪、心肌炎、甚至猝死等风险的发生呢？
根据WHO、美国、英国、澳大利亚、加拿大及欧洲多国权威机构的专家共识，“高危人群”先不要轻举妄动，非高危的杨康们可以“在合适的时间，逐级、缓慢恢复运动”。具体如下。
但凡症状没消失，请“躺平”
不论有没有基础疾病，不论有没有运动习惯，不论年轻还是年老，只要有症状，无论发热、咳嗽、咽痛、流涕、鼻塞、腹泻还是各种疼痛，都请避免体育活动。至于扫地做饭等家务活，也需要量力而行，如果觉得简单的家务活都会让自己有心慌气短的感觉，说明此刻你最适合的运动是“躺平”。
如果你以上症状很轻，但是你在使用对症药物，也请同样这样对待自己。
此处，心疼地抱抱那些高烧都不能下火线、还得伺候一家羊群的家厨们。
“高危人群”请尊医嘱
符合以下情况的朋友们，请先咨询医生，根据医生对你的评估、检查和处方来决定何时可以逐渐恢复运动。
重症感染者：因新冠感染接受了住院治疗、确诊肺炎甚至呼吸衰竭等的患者；合并基础疾病的感染者：心血管疾病如如冠心病、高血压等，呼吸道疾病如慢阻肺、哮喘等，糖尿病、肥胖等；疑似心脏受累的感染者：出现过心脏症状如胸痛、胸闷、呼吸困难、休息或用力时呼吸急促、心悸、晕厥或晕厥前期症状、胸闷、心律不齐等。
非重症“阳康”患者
如何恢复体育运动
时机：保险起见，所有症状完全消失+7天后，再开始考虑要不要恢复运动。
运动量：根据“感染前的身体健康状况、运动频率及运动强度、感染严重程度及恢复速度来调整。
感染前运动不多
没有规律运动习惯
可参考世界卫生组织WHO《新冠病毒相关疾病康复指导手册》中的建议，分以下5个阶段逐步恢复（每个阶段7天左右）：
第1-2阶段：从至少2周的极轻-轻度活动开始，活动强度以自己能够毫无困难地进行完整对话为标准。例如：普通家务活、日常散步、平衡性练习、瑜伽拉伸练习、呼吸训练、伸展运动等等。感染前运动习惯越差、体力越差的朋友，最初7天内的活动强度应当越轻。诸如拉伸、伸展、呼吸训练等，都是较为合适的选择。在自我感受舒适的情况下，第2周再进阶到舒缓散步和瑜伽等活动。第3-4阶段：给自己稍微增加一点点难度挑战。在第3阶段每天可以增加2小段、每段5分钟中等强度的运动，如快走、上下楼梯、慢跑、骑自行车等。强度以自己可以对话，不至于上气不接下气为准。耐受得还不错的朋友，就可以进入第4阶段，挑战更复杂一些的、集合了身体协调能力、力量和平衡的运动形式，如跑步15分钟左右。第5阶段：如果前4个阶段进展顺利，可以尝试恢复感染前的运动强度了。
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