骨关节炎康复注意事项 [复制链接]

近年来，大多数人腿疼、走不动路，痛苦不堪。随着生活条件的改善，人们注重保健，于是爬山、暴走等活动增多，但由于保护不当或训练不科学，导致骨性关节炎的几率增加。

出现骨性关节炎的患者，会出现关节疼痛的现象，而且疼痛在劳累或受寒之后会加重，当出现疼痛的时候，会对患者的活动功能造成一定的影响。

很多人认为骨性关节炎是一种磨损、退化性疾病，因此，应尽量不活动。实际上这种说法是不准确的。国际权威指南推荐骨性关节炎防治最佳方法之一就是运动。在急性期，肿胀疼痛严重时需限制活动，除此之外都应该积极科学锻炼。恰当的运动不仅能防止肌肉萎缩，还能延缓关节退变。对于一些症状较轻、不需要用药的关节炎患者，康复运动治疗是一种很好的选择。

骨性关节炎的运动方式主要是有氧运动与肌肉力量锻炼。选择一种适合自己的运动方式，既达到锻炼的目的，又不会对膝关节造成损伤。例如打太极拳、快走、游泳等运动一周3到5次，一次30分钟左右。对于肌肉力量训练，可以采用不负重的床上运动，直腿抬高30度保持5秒钟，一天2到3次，一次20到30个，可以有效的锻炼到股四头肌，改善关节不稳与关节疼痛，避免爬山、爬楼梯等容易损伤膝关节的运动。

运动锻炼要讲究科学合理，如果运动过程中出现关节疼痛不适，可以停下来休息片刻。若休息半小时后疼痛缓解，可以继续运动；否则建议停止运动或者降低运动强度。