北京哪家医院治疗白癜风最权威 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfjc/你只要有一段时间不活动，身体就会出现肌肉萎缩，即肌肉组织丧失。与年龄增长相关的肌肉丧失，称为肌肉减少症，是人体变老的一个自然过程，不必太过在意和担心。但在受伤、疾病或任何长时间不活动之后，肌肉损失会更快，从而导致肌肉萎缩，其后果就是身体更加无力，行动不稳，甚至身体虚弱。65岁以上的人尤其容易出现肌肉萎缩，而且身体从严重的肌肉萎缩中恢复可能需要更长的时间。不过，如果采取正确的策略，无论年龄多大，老年人都可以有效地防止肌肉萎缩，让肌肉恢复力量。年过八旬的钟南山院士是个锻炼爱好者图片来源于网络
肌肉疲软的迹象
肌肉萎缩可能是因为影响肌肉的疾病导致的，如多发性肌炎（一种自身免疫性炎症疾病），以及其他一些会剥夺肌肉能量的疾病，如癌症和营养不良。但肌肉丧失最常见的原因是生理性萎缩，用进废退，当人们长时间没有充分使用肌肉时就会发生这种情况。除了受伤或手术外，骨关节炎也会导致生理性萎缩，这使得保持运动变得很困难，或会导致一种长期坐着不动的生活方式。
肌肉萎缩的后果
肌肉萎缩会导致：◆上肢无力，包括难以抬起手臂或够不到高处的物品◆很难打开罐子、拿笔、在键盘上打字、扣衬衫扣子、系鞋带等等◆肌肉抽搐和抽筋◆容易失去平衡和跌倒身体的自然衰退并非一定会发生肌肉萎缩。停止活动一段时间对你肌肉的影响，取决于你以前的健康状况、活动水平和肌肉量，经常运动的男性更容易防止肌肉萎缩，即使他们有段时间不运动了。不过，一段时间不运动之后，身体就会失去已经曾经拥有的东西。《康复医学杂志》(JournalofRehabilitationMedicine)年发表的一项研究发现，上了年纪的男性进行了8周的力量训练后，在停止训练两周后，他们之前因锻炼而增加的肌肉减少了约25%。这肌肉，来得慢，去得快啊！活动中突然停止就像猛踩刹车，会对身体造成很大的冲击，即使是轻微的肌肉萎缩也会导致力量和行动能力的丧失，使活动更加困难。
动起来！
虽然你可能很快会因为生理性萎缩而开始失去肌肉，不过你也是可以恢复它的。最好先向康复医生寻求建议，医生可以推荐一个适当的计划来重建你失去的肌肉，这通常包括物理治疗、力量训练、有氧运动、柔韧性锻炼，以及可以增加蛋白质和卡路里的营养计划。你自己也可以做很多事情来增加和保持肌肉量和力量，几乎任何锻炼上半身和下半身的活动都能帮助你找回你失去的东西。力量训练是恢复和保持肌肉的理想方案，可以包括哑铃和阻力带训练。其他的肌肉锻炼包括划船、游泳、步行和骑自行车（固定或普通自行车）。重点是要选择你能安全且持续地去做的运动。也可以找一位教练，根据你的限制和需求制定一项专门的训练计划。请记住，开始时你必须有决心迈出这一小步。要坚持锻炼一段时间才能让肌肉恢复到原来的状态。重点是“运动”，有运动总比没有运动强。END
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