不想和便秘做伴,饮食上要学会调理,5 [复制链接]

每个人的排便习惯各不相同，据了解，每天排便一次的人占60%，一天排便几次的占30%，而几天排便一次的占10%。可见，日常生活中也是容易出现便秘的情况。

在临床上，便秘的病因明确，常常是多种因素共同作用所导致的情况，比如：

1、结肠传输减慢

结肠传输减慢，可进一步引起便秘发生。而饮食上缺乏膳食纤维的摄入，是结肠传输速度减慢的常见病因。

此外，患有肠易激综合征，过度使用泻药，还有运动不足、妊娠以及年老等因素，都可能会导致便秘发生。

2、排便障碍

当骨盆区域的肌肉力量减弱，也会引起便秘，此外，患有结肠癌、子宫脱垂或直肠脱垂、肠道损伤等，都会引起一些身体功能出现问。

3、神经系统疾病

如果患上了神经系统疾病，比如帕金森病、多发性硬化或脑卒中，还有脊髓损伤、痔疮或肛裂引起的疼痛等，都会导致排便障碍，便秘也就随之而来。

4、肠道疾病

一些肠道疾病，比如结肠肿瘤、肠腔狭窄或梗阻、巨结肠症等，都会引起排便异常。

5、其它疾病

淀粉样变性、皮肌炎以及硬皮病等。

（1）饮食习惯不良的人，饮水不足，饮食中缺乏膳食纤维，特别是蔬菜水果吃得少。

（2）运动量不足的人，很少或从不运动，或许更容易便秘。

（3）老年人，便秘在65岁以上人群中更常见，老年阶段人群容易出现饮食习惯差、药物使用增加等情况。而且老年人肠道的肌肉活动也常常减少，这样增加排便时间，再加上如果有关节炎等疾病，就会增加排便的不适。

（4）使用某些可以导致便秘的药物，比如含铝或钙的抗酸药、抗抑郁药、利尿剂、抗组胺药、钙或铁补充剂、止痛药以及止泻药等。

（5）患有精神类疾病，比如抑郁症或进食障碍等。

便秘已成为现代人的一大困扰，为了解决便秘难题，人们多从有清泻作用的食物，或从改变膳食，增加饮水等饮食方面入手。不想和便秘“做伴”，饮食上要学会调理，五物希望你少接触。

五种食物越吃越便秘：

1、魔芋

魔芋所含的葡甘露聚糖虽是水溶性纤维，但添加氢氧化钙等凝固剂，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化。

2、糙米

糙米富含维生素B和矿物质物质，同时含有很多非水溶性纤维，造成肠胃不适。但平时脾胃虚弱，可以做些糙米粥来食用。

3、生香蕉

成熟的香蕉富含膳食纤维和钾，能帮助预防便秘，但生香蕉含有大量淀粉和鞣酸，不但口感苦涩，还会加重便秘症状。

4、速食食品

这类包括了汉堡、薯条等属于高脂、高盐、低纤维的食物，餐餐摄入可能比较难消化和影响排泄。

5、精制糖果

营养师表示，糖本身并不会导致便秘，但一些精制的市售糖果含有大量添加糖，并且膳食纤维和其他营养素很低，多吃则会引起便秘。

如果粪便不能每天排出在体内存留过久变得干硬，时间越久越难排出。因此，避免便秘发生，饮食上就是要多吃含纤维素的食物

便秘的问题一直是比较常见的问题，如果出现的便秘的话，要积极的去调理和治疗，可以通过饮食的方法来调理，一些具有润肠通便作用的食谱可以试试，可以起到很好的保健作用和效果

如何缓解便秘?下面的这些食疗方法可以试试，效果很不错。

1.猪血菠菜汤

　　材料：猪血g、菠菜。

　功效：菠菜和猪血一起吃，可以起到补气血的作用，对于润肠通便有好处，还可以起到缓解贫血的功效。这道食谱具有润肠，通便，补血功效。适用于大便燥结，习惯性便秘，痔疮，失血，贫血，肠燥便秘。适合肠胃不好脾胃不和的人群食用，可以有预防便秘补充纤维素的作用。

　　2.菠菜粥

　　材料：新鲜菠菜克，粳米克。

　　功效：菠菜煮粥可以有预防便秘的作用，特别是对于想减肥的人群来说是不错的选择。适宜于长期减肥造成的习惯性便秘。

　　3.郁李仁粥

　　材料：郁李仁10g，大米g。

功效：郁李仁是一种药材，可以起到利尿消肿的作用，对于去水肿，预防便秘有好处，还可以起到润肠通便的作用和效果。这样的一款食谱可以有利尿消肿的作用，对于润肠通便有好处，而且有缓解水肿的作用，是不错的一款润肠通便的食谱。

便秘一般是由不健康的饮食和生活因素导致的，改变不健康的习惯，选择健康的饮食，可以有效地缓解便秘。在这里给大家推荐一本饮食健康的食疗书籍，能让你养成良好的饮食习惯，希望大家可以多看看健康养生食疗的书籍，推荐一本好书《百bing食疗大全》，这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。

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