免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（如细菌、病*等），用来处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病*感染细胞的能力你，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
现在注意：五个免疫力“杀手”
1、抗菌皂——经常使用抗菌皂，容易对食物和环境过敏。
2、空气污染——空气污染（特别是多环芳烃）会损害免疫力。
3、滥用抗生素——这样会减少人体内细胞活素的含量。在生病期间，免疫系统会依赖这种激素来发生作用。
4、糖——研究表明，食用克的白糖，就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。
5、罐装食品——双酚A被用来涂装大部分罐装食品的内衬。研究发现体内的双酚A含量较高的成年人，巨细胞病*抗体水平也较高，这表明免疫系统出现了故障。
那么，如何来提高自身的免疫力呢？
一、食物增强免疫力
1：山楂
有助于消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥及增强免疫力等作用。
2：花粉
花粉是植物精华，经常服用可以抗衰老、抗疲劳、增强体力、提高中枢系统。
3：蓝莓
含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），它与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。
4：*芪
*芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫系统有益。
5：芦荟
主要有清热排*、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。
6:：酸奶
酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
7：瘦牛肉
瘦牛肉富含有助于防止细菌病*感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。
8：豆类
豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。
9：蘑菇
冬菇和平菇等都是富含有β-葡聚糖。
10：南瓜籽
南瓜籽富含可在体内转化为维生素A的β-胡萝卜素。
11：三文鱼
三文鱼富含维生素D，有助于人体免疫系统，杀灭有害细菌和病*。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。
12：绿茶
绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。
二、营养素提高免疫力
1：维生素A
维生素A一旦缺乏会引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变质，容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
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2：维生素C
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。
3：维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。
4：蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。
5：铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。
6：锌
锌是人体内余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
7：硒
硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的食物来源。
三、外部增强免疫力
1、热水泡脚——改善血液循环
2、规律的生活习惯——保持充足睡眠
3、均衡饮食，不要吃得过饱，慢进食，多喝白开水
4、养成良好的卫生习惯，多洗手，多通风
5、乐观积极的精神、心理状态有助于激发免疫系统的活力
不过，免疫力也是不能随便“提高”的，因为免疫反应太强烈会给自身造成破坏。
免疫系统是长期进化的产物，遗憾的是这种进化非常不完全，常常出错。当我们的身体发炎的时候，免疫系统有可能误认为是细菌或者病*又来了，急忙进行防御，错把自己的组织或细胞当做有害的微生物加以攻击，结果出现自身免疫性疾病，例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮、皮肌炎等。
这类病的症状与感染性疾病非常相似，都可能有发烧、关节痛、肌肉痛等，患者无法区分，医院就诊。
