猝死的风险其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。
郑州一名资深的马拉松跑者小牛，在和跑友PK竞速时，突发猝死。
医院，拼命抢救仍于事无补。
据相关的跑友透露，小牛平时有高血压，最近睡眠又不好，很不在状态，而且在前几天还拉练了30公里，那时候就已经发觉有点不舒服了。
可他毫不在意，仍然参加剧烈运动，导致悲剧发生。
不知从何时起，我们已经默许了猝死的存在，除了初闻时会震惊一阵子，过后便抛到脑后。仿佛，这件事是发生在另一个宇宙，跟我们毫不相干。
猝死，离我们有多近？
权威医学报告指出，中国每年因心脏性猝死的估算人数高达60万（高出交通意外死亡人数10倍）。这意味着，每分钟，就有1个人因此离世。更残酷的现实是，发生猝死的抢救成功率不到1%。
何为猝死？WHO有很专业的解释“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死”。
1、猝死，是现代人的“隐形杀手”
当你在百度输入“猝死”，光新闻你能搜到62万条。
5月4日，佳木斯半程马拉松49岁男子猝死。5月12日，成都40岁滴滴司机车中猝死。5月16日，深圳24岁男子网吧猝死。5月18日，巴西26岁男模走秀途中猝死。
这只是大量新闻中的一小段，但我们已经可以看出些端倪。猝死，越来越年轻化。
对现代人而言，为了生活。不得不忍受每日大量的工作，前段时间某首富鼓吹“”工作制，实际上是人为增加工作时长摇旗呐喊，塑造了一个全民焦虑的时代。
在长期高负荷的工作下，很多人的身体早已空虚，只是在外表上还维持着“看似健康”，而内在早已危机四伏。
过于拼命的结果，换来的可能不是报偿，而是死亡。
2、猝死的病因是什么？
注意，“猝死”一定是因“自然疾病”死亡的，这是区别于意外死亡的一点，身体上本来就存在的疾病才是猝死的“真凶”。
这些疾病要么早已存在，但没有明显症状而被忽视，要么就是疾病本身比较紧急，发作时很快死亡。根据导致猝死的疾病的不同，可以将猝死病因分为心源性和非心源性。
其中心源性猝死是最主要的死因，约占80%，最常见的是冠心病、肥厚性心肌病、冠状动脉先天异常、心肌炎等。
非心源性猝死是指癫痫、脑出血、支气管哮喘、肺栓塞、败血症、糖尿病相关并发症。
3、猝死前，身体有哪些信号？
心源性疾病是猝死主要原因，因此猝死前的信号多提示心脏缺血、心功能下降。
如果你近期有这些症状：胸闷或加重、心慌、心跳过缓、晕厥、不明原因的疲乏、眼前发黑和肢体麻木、胸痛或者肩颈手臂放射痛、反复发生的胃肠道不适、突发性出汗。
就一定要多加小心，要注意适当休息，为自己减压，医院检查。
4、如何预防？
（1）保证睡眠。
睡眠，对于超负荷工作的人而言，是一剂良药。
对于长期高负荷工作的定义为：1个月内，工作时间外加班大约超过小时；或2个月至6个月之间，工作时间外加班每月平均大约超过80小时。
通常在工作制的公司的人员，都属于高负荷工作。
因此我们一定要保证充足的睡眠，每天的睡眠时间不低于7个小时。同时要杜绝报复式熬夜。
研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上，并且熬夜对免疫系统、心血管、肝肾功能、神经系统、眼睛有极大的损害。
每天睡眠8小时和6小时对比▼
记住，没有哪一个夜，值得用命去熬。
（2）坚持运动。
运动，是打开身体机能最有效的方法。
数据显示运动和不运动的人各种患病几率：
患心脏病几率——运动者：37/0缺乏运动者：/0患高血压几率——运动者：40/0缺乏运动者：/0患肥胖症几率——运动者：4/0缺乏运动者：/0
运动，尤其是户外运动，是许多人重获健康的方法。但切记要选择适合自己的运动，不要冒进。
（3）保持心理健康。
当你感到焦虑抑郁、压力大的时候，不妨试着出去走走，来一次短暂的旅行，放空下心情。旅途会让你变得身心愉悦，暂时从高压的状态中脱离。
（4）定期体检。
当你认识自己是高危人群，必须要对自己的身体负责。应该考虑定期的检查心电图、血压、血糖等，一次全面的身体检查，即是排除问题，也能让自己对身体更了解。
5、猝死前急救“*金4分钟”
在猝死发生时，其中最为危及的就是大脑，其严重后果是以秒计算的：
5-10秒——意识丧失，突然倒地；30秒——可出现全身抽搐；60秒——瞳孔散大，自主呼吸逐渐停止；3分钟——开始出现脑水肿；4分钟——开始出现脑细胞死亡；超过10分钟——可造成脑部不可逆损害，无法救治。
因此，会有猝死急救的“*金4分钟”一说。在发现有猝死情况时，应该第一时间启动心肺复苏，恢复血液流动和供氧，并拨打请求救援。
心肺复苏步骤▲
在进行运动之前一定要了解自己的身体状况，在身体运动的情况下进行适量运动，以免出现意外。
当你看完这篇文章时，已有5个人因猝死离世。
为了家人，为了自己，请注意身体。
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